Por: Andrés Aljure Saab, Coach, Consultor, Catedrático y Conferencista @andresaljure / info@andresaljure.com

La ONU declaró que el 20 de marzo es el día para reconocer la felicidad como aspiración universal de los seres humanos y fomentar su inclusión en las políticas de los gobiernos en el mundo. Andrés Aljure Saab escogió y contextualizó 20 proposiciones de impacto sobre felicidad para festejar esta fecha.

En 2019 se celebra por séptima vez el día de la felicidad y qué mejor que iniciar el año con estas 20 proposiciones de famosos filósofos, investigadores, psicólogos y de autoría propia de Aljure, que favorecen las decisiones e iniciativas que incrementan la felicidad y el bienestar:

1. “De todas las opiniones que nos formamos a lo largo de la vida, ninguna es más relevante que la que formamos sobre nosotros mismos, porque esta opinión es el motor de nuestra existencia”. Las explicaciones que nos damos sobre los hechos y circunstancias que rodean a cada quien son un factor determinante de la felicidad. Un mismo hecho puede ser visto y explicado de diferentes formas dependiendo de las creencias y es por eso que, aunque no se puedan cambiar los hechos, sí es posible ajustar la forma de verlos.
2. “Es difícil incrementar la felicidad cuando ni siquiera somos conscientes de que podemos ser más felices”. La buena noticia es que la felicidad se puede aprender. Y la prueba es que los hábitos, creencias y comportamientos del ser humano tienen un impacto cercano al 50% sobre esta emoción. Estos hábitos y creencias se pueden cambiar o modificar. En ese sentido, la felicidad es como un traje a la medida que cada quien puede confeccionar en coherencia con sus circunstancias y características.
3. “Para la mayoría de las personas que en algún momento trabajan por mantener o incrementar su felicidad, los mensajes más reconfortantes proceden de sus propias voces internas”. La forma en que nos hablamos impacta de manera importante a nuestra felicidad. Asegúrate de escoger las mejores imágenes para las “películas” que tu ruedas día a día en tu cabeza.
4. “Lloraba porque no tenía zapatos, hasta que me encontré con un hombre que no tenía pies”. Cuando tengas ansiedad e insatisfacción, date una vuelta por un hospital y probablemente sentirás agradecimiento.
5. “Donde está el miedo, no está la felicidad”. El miedo es un detonante poderoso de emociones negativas.  Este, en sí mismo, no es malo cuando funciona como mecanismo de supervivencia y nos alerta para cuidarnos ante las amenazas evidentes. Pero es un gran atenuante de la felicidad cuando se genera sin causa aparente y nos paraliza. Cuídate de toda persona que siembre miedo porque ella estará atentando contra tu felicidad.





6. “La finalidad principal de la vida no es el conocimiento  sino la acción”.  Saber de felicidad no es suficiente para ser feliz. Conocer muchas pautas sobre cómo incrementarla no genera impacto significativo si ese conocimiento no está acompañado de disciplina para aplicarlo. ¿De qué serviría leer un manual para jugar tenis sin la práctica en la cancha?
7. “Las organizaciones han olvidado qué es lo que más motiva a un empleado de cualquier nivel: su familia". Esta proposición es vital en la construcción de empresas felices y con bienestar, especialmente en un contexto latinoamericano.
8. “Ante la adversidad, la desesperanza surge del sufrimiento sin propósito”. Esta poderosa afirmación, adaptada de Frankl es muy útil cuando la gente se  enfrenta a situaciones difíciles, como de hecho es inevitable a lo largo de la vida. Es bueno preguntarse, ¿para qué me sirve esto? cuando vivamos experiencias que nos generen dolor y sufrimiento es una buena forma de darles propósito y alejar así la desesperanza.
9. “Una de las mejores formas de ser infeliz es pretender que todo sea perfecto”. Todo plan por muy bien pensado que sea, siempre está sujeto a enfrentar dificultades en su implementación. Desconocer esta ley de la vida nos somete a constante frustración cuando no tenemos la disposición y capacidad de maniobrar para adaptarnos.
10. “Entre más grande es el logro, más grande es la gloria”. El logro en sí mismo incrementa los niveles de felicidad, incluso cuando el proceso vivido para obtenerlo no está acompañado permanentemente de emociones placenteras.





11. “Ejercer la carrera profesional correcta es la mayor bendición. Ejercer la incorrecta la mayor maldición". Encuentra en tu que hacer una oportunidad para implementar y desarrollar tus habilidades. De esta forma, tu trabajo siempre será fuente de satisfacción.
12. “Así como hay espacios que nos quitan energía, también requerimos otros que nos la den. Es cuestión de matemática básica.” Dedicar tiempo a sí mismo no es egoísmo, es balance.
13. "Un final suele ser un comienzo en otro lugar". Lo único constante en la vida es el cambio y por ello es imprescindible dar por descontado que la vida, en cualquiera de sus facetas o ámbitos, nos da y nos quita, nos quita y nos da.
14. “Dentro de un año habrás deseado haber comenzado hoy". No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Disfruta hacerlo y dale un sentido de propósito.
15. “¡No tengo duda! Siempre es mejor trabajar para superar un reto difícil, con gente chévere, que superar uno fácil haciéndolo con gente tóxica”  No en vano el psiquiatra español Luis Rojas Marcos afirma que la calidad de nuestra vida está dada por la calidad de las relaciones.





16. “El Sentido de propósito puede darle la convicción y la fuerza para hacer cosas en donde la emoción placentera está ausente”. Si no fuese así, los padres, por ejemplo, llevarían por regla una vida infeliz por tener que levantarse a atender a su bebé en la madrugada.
17. “Por mucho que avance la tecnología y las telecomunicaciones, no hay ni habrá operador que nos comunique con el más allá". Por eso, mejor comunicarnos aquí con quienes queremos, ¡Ya!
18. “Concéntrate en las muchas puertas que se abren y no en la que se cierra”.La insatisfacción que nos puede generar un proyecto fallido o una negativa recibida tiene la potencialidad de cegarnos para valorar y aprovechar muchas otras opciones que tenemos para ser felices. 
19. “No importa cómo haya sido tu pasado, ¡tienes un futuro impecable!”.  Es por eso que nunca es muy tarde ni muy temprano para ser lo que quieras ser.
20. “Es fácil lucir perfecto cuando no has hecho nada”. Hay quienes quieren vivir intensamente, así su vida no llegase a ser tan larga como la de quienes llegasen a vivir mucho, privándose también de mucho. No hay mirada buena o mala, simplemente depende de cada quien y sus preferencias. 

 

En esta temporada de vacaciones es importante seguir estas recomendaciones de los expertos para combatir y evitar que se produzca un golpe de calor:

• Ante altas temperaturas, y en especial cuando se prevén olas de calor, evita realizar comidas abundantes, sigue una dieta equilibrada rica en vegetales, frutas y verduras. Además, beber 1 o 2 vasos de agua en las principales comidas, te ayudará en la absorción de los nutrientes y las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo, y así rehidratarte y recuperar el agua perdida durante el día.

• En circunstancias normales, perdemos en torno a 2 litros y medio de agua al día por la sudoración, respiración, etc. Esta cantidad puede incrementarse con altas temperaturas, por ello, en situaciones de calor, debemos beber más agua durante todo el día, de forma constante, y sin esperar a tener sed, ya que esta sensación es ya un síntoma de alerta de nuestro organismo para indicarnos que la deshidratación ha comenzado.

Lleva una botella de agua mineral natural siempre contigo. Tenerla cerca nos recordará que tenemos que tomar agua periódicamente.

• En las horas de calor más intenso, es aconsejable permanecer en casa, en lugares frescos o a la sombra. Si permaneces varias horas en lugares con aire acondicionado, recuerda que puede incrementarse la pérdida de agua y tener una menor percepción de sed.

Es importante  planificar las tareas más pesadas en las horas de menos calor, y evitar trabajar solo. No es conveniente que trabajes sin camisa bajo el sol, dado que esta retiene la humedad, disminuye la perdida de líquidos y, además, protege la piel de quemaduras. También es conveniente aumentar la frecuencia de las pausas de recuperación (cada media hora o cada hora como mínimo), estas pausas se deben hacer en lugares a la sombra o frescos, y aprovecharlas  para rehidratarnos.

• Si sales a caminar, correr o practicar cualquier deporte al aire libre en días con altas temperaturas y humedad, es conveniente cambiar la estrategia de entrenamiento para bajar la intensidad y/o la duración, así como establecer descansos más frecuentes y prolongados, usar vestimenta ligera y de colores claros, además de buscar los lugares más frescos y evitar la práctica del ejercicio cuando las condiciones son excepcionalmente calurosas y húmedas.

Y recuerda: debes tomar 500 ml de agua una o dos horas antes de iniciar la actividad, entre 100 y 200 ml durante el desarrollo de la misma, cada 20 o 30 minutos de forma sistemática, o no pasar más de 10 km sin hidratarte, y, una vez finalizada la actividad, es recomendable beber 1,5 l de agua por kilo de peso corporal perdido.

• Evita la exposición directa a los rayos del sol, sobre todo en las horas centrales del día. El sol intenso es uno de los factores externos que más facilita la evaporación de agua de nuestro organismo. ¡No dejes que tu piel y tu organismo se sequen por dentro!

Beber frecuentemente agua mineral te ofrecerá la garantía y la seguridad de hidratarte de forma sana y natural a lo largo de todo el día, vayas donde vayas.

• Acostúmbrate a beber agua antes de salir de casa y a llevar siempre contigo una botella de agua mineral para hidratarte en cualquier momento y lugar.

No esperes a tener sed, no bebas esporádicamente ni de forma compulsiva para calmarla, y recuerda, bebe de forma regular y a pequeños sorbos.

• Refrescarse, mojarse la cara, manos y nuca, así como ducharse o bañarse puede ayudarte a mantener la termorregulación de tu organismo. Antes de la ducha o el baño, beber un vaso de agua te ayudará a bajar la presión sanguínea.

• En la calle, o si estás al aire libre, utiliza ropa ligera y de color claro, que atrae menos el sol, y calzado fresco que permita la transpiración y reduzca la sudoración, consiguiendo así una menor pérdida de líquidos. Protégete del sol con una gorra, sombrero o pañuelo y usa gafas con absorción de rayos UV.

• Emplea crema con filtros solares (a partir de FPS 15) para proteger e hidratar tu piel desde el exterior. Es recomendable aplicarla unos 20-30 minutos antes de la exposición al sol y repetir la aplicación cada dos horas.

Pero no olvides hidratar también tu cuerpo desde el interior, adoptando el hábito de beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día, en intervalos regulares (150 ml aprox. cada hora) y a pequeños sorbos. Una adecuada hidratación nos ayuda a humedecer los tejidos del cuerpo, a mantener la capacidad de protección, la resistencia y a preservar la elasticidad de nuestra piel.

 

Si conduces con temperaturas ambientales superiores a los 37 °C, los expertos recomiendan aumentar la ingesta de agua en unos 300 ml por cada grado que aumente. Al volante, ten siempre a mano una botella de agua mineral, te permitirá estar constantemente bien hidratado y te ayudará a mejorar tu capacidad de reacción, combatir el cansancio y mantener tu capacidad de reflejos. Y si tu trayecto es de larga distancia, no olvides hacer una pausa cada 200 km o cada 2 horas, para descansar y rehidratarte. Recuerda que las personas mayores necesitan un aporte extra de agua para mantenerse hidratados, ya que la proporción de agua en el cuerpo y la sensación de sed, van disminuyendo con la edad. Un buen hábito para prevenir un golpe de calor es dejarles siempre cerca una botella de agua mineral, y recordarles que deben beber agua de forma regular (unos 150 ml cada hora). La hidratación de los más pequeños necesita una atención especial, debido a que todavía no son conscientes de la sensación de sed y además poseen una menor capacidad para expresarla. Por ello, los niños son más propensos a sufrir un golpe de calor que los adultos. Asegúrate de que están bebiendo el agua necesaria y evita la exposición prolongada al sol, sobre todo en las horas centrales del día.

 

• Durante el embarazo, el umbral de la sed aumenta y es necesario beber más (entre 2,3 y 2,5 litros de agua al día), además, la temperatura del cuerpo de las mujeres crece de un modo natural como consecuencia de su estado. Por ello, las gestantes son más susceptibles de padecer un peligroso golpe de calor durante los días más calurosos. En este estado y esta época es de vital importancia mantenerse constantemente bien hidratadas y permanecer atentas a los principales síntomas del golpe de calor (dolor de cabeza, mareos, náuseas e incluso vómitos).
• En los bebés recién nacidos, el sudor no es tan visible porque digamos que “su termostato”, el sistema de regulación de su temperatura, aún es inmaduro, así que debes tener especial cuidado de que estén bien hidratados durante las épocas de más calor.

¿Cómo actuar cuando ya se ha producido un golpe de calor?

El tratamiento del golpe de calor supone una urgencia vital, ya que su mortalidad es menor si se consigue el enfriamiento del paciente lo antes posible. Por ello, es muy importante diagnosticar precozmente el síndrome y sospecharlo en cualquier enfermo con fiebre alta y alteración neurológica.

Debemos bajar la temperatura del afectado hasta los 38 °C, en caso de no conseguirlo en menos de 2 horas, el riesgo de muerte aumenta en un 70%. Si el golpe de calor es reconocido de forma precoz y tratado a tiempo, la mortalidad puede ser mínima.

Si sospechamos que una persona sufre un golpe de calor, hay que pedir de forma inmediata asistencia médica. Es importante actuar rápidamente y con calma. Hasta que los profesionales acudan, se recomienda:

• Llevar a la persona afectada a un lugar con sombra y lo más fresco y aireado posible.
• Tumbarlo boca arriba y con los pies levantados unos 30 centímetros.
• Retirarle las prendas innecesarias y mantener libres las vías respiratorias.
• Enfriarle la piel aplicándole paños de agua fría en cuello, ingles, axilas, abdomen y cabeza. No se deben realizar con alcohol ni administrar antitérmicos.
• Abanicar al afectado para refrescarle.
• Se aconseja realizar masajes musculares para estimular la circulación cutánea.
• Se iniciará la rehidratación y reposición de líquidos por vía oral siempre que el estado de la persona afectada lo permita (debe estar consciente). Debe beber agua despacio y a pequeños sorbos.
• Todas las medidas anteriores deben suspenderse cuando la temperatura corporal del afectado baja de 38 °C y no debe abandonarse nunca al afectado hasta la llegada de la asistencia sanitaria.

¿Qué se debe hacer después de haber sufrido un golpe de calor?

Haber sufrido un golpe de calor te hace más sensible a las condiciones calurosas durante más o menos una semana después. Debes tener especial cuidado de no ejercitarte demasiado, evitar exposiciones prolongadas al sol y mantenerte adecuadamente hidratado.

Consúltale a tu médico cuándo puedes volver a realizar tus actividades normales sin que esto represente ningún riesgo para tu salud.

Descarga aquí la infografía de Golpe de Calor para que la compartas con tus familiares, compañeros y amigos.

 

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Desde el 28 hasta el 31 de mayo de 2019 se realizará simultáneamente el XVI Congreso de la Asociación Latinoamericana de Salud Ocupacional (ALSO) y el 39° Congreso Colombiano de Medicina del Trabajo y Salud Ocupacional en Cartagena de Indias.

El Congreso cubrirá temas de gran importancia dirigidos a estos dos grandes escenarios, con presentaciones para proteger la salud de los trabajadores, actualizar y elevar la calidad del conocimiento de nuestros profesionales en estas materias y lograr aumentar la productividad de nuestras empresas.

Fecha	Lugar	Evento	Organiza	Informes
14, 15 y 16 de Febrero de 2019	Madrid, España	II Congreso Nacional de Medicina y Enfermería del Trabajo	Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo (AEEMT), de la Sociedad Española de Medicina y Seguridad del Trabajo (SEMST), de la Sociedad Española de Salud Laboral en la Administración Pública (SESLAP) y de la Asociación Nacional de Medicina del Trabajo en el Ámbito Sanitario (ANMTAS)	http://www.cnmet2019.com
27, 28 y 29 de marzo de 2019	Valencia, España	LABORALIA 2019 Valencia, feria de la seguridad, protección y salud laboral	Laboralia y AEPSAL, Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral	https://www.laboralia.es/
29, 30 y 31 de mayo de 2019	Cartagena, Colombia	XVI Congreso Also y 39º Congreso Colombiano de Medicina del Trabajo y Salud Ocupacional	Sociedad Colombiana de Medicina del Trabajo	http://www.medicinadeltrabajo.org/
28, 29 y 30 de agosto de 2019	Hotel Intercontinental Costa Rica	V Congreso Medicina del Trabajo y II Salud Ocupacional	Asociación Costarricense de Médicos Especialistas en Medicina del Trabajo​ (ACOMET)	http://www.acomet.net/congreso-2019.html
10, 11, 12 y 13 de Septiembre de 2019	Londres, Inglaterra.	DSEi 2019 Londres: Feria Equipamiento Defensa y Seguridad	CLARION Events	www.dsei.co.uk
3 y 4 de octubre de 2019	Madrid, España	II Congreso Prevencionar	Prevencionar	http://prevencionar.com/evento/congreso-prevencionar-2019/

 

Para mayor información comunícate en Bogotá al número: (57-1) 288 6355 extensión 113 o escríbenos a inscripcioncursos@ccs.org.co o emilce.mora@ccs.org.co

2019
Fecha Realización	Ciudad	Tema
25 de enero	Cali	Actualización del Sistema Globalmente Armonizado "SGA", según decreto 1496:2018
25 y 26 de enero	Bucaramanga	Autoevaluación frente al cumplimiento de los estándares mínimos. Resolución 1111:2017
31 de enero	Medellín	Actualización del Sistema Globalmente Armonizado "SGA", según decreto 1496:2018
31 de enero y 1 de febrero	Bogotá	Implementación del sistema globalmente armonizado y etiquetado de productos químicos en lugares de trabajo según Decreto 1496 de 2018
31 de enero y 1 de febrero	Barranquilla	Autoevaluación frente al cumplimiento de los estándares mínimos. Resolución 1111:2017
31 de enero, 1, 2, 8 y 9 de febrero	Bogotá	Formación de Auditor: Sistemas integrados de gestión HSEQ y SG-SST 1072.  "Certificaciones de auditor interno."
1 de febrero	Bogotá	Foro: Autoevaluación frente al cumplimiento de los estándares mínimos. Resolución 1111:2017

*Programación sujeta a cambios.